Smoothie resepti

Tiistaiselle Esport-vierailulle nappasin kaapista mukaan yhden SportyFeelin päärynän makuisen proteiinijuoman, kun suoraan töistä lähdin matkaan. En jotenkaan ole osannut kaivata töissä mitään välipaloja ja sen vuoksi lounaan jälkeen tuppaa ruokailuväli venymään melkoisesti, kun vasta kotosalla seuraavan kerran jotakin murkinaa laitan. Nyt oli kovaa treeniä ennakoiden pakko jotakin napata mukaan ja moinen löytyi kaapista.

Oon kuienkin enemmän smoothien ystävä ja taannoisella kaupunkikäynnillä nappasin Jungle Juicelta mukaan macalla ja proteeinijauheella höystetyn supersmoothien. Oli todella hyvän makuista vaikka olen jokseenkin aina vieroksunut erilaisia jauhe- ym. hässäköitä (cook cace bake-jauhekin taisi päätyö kaverilta toiselle..). Koska smoothieita on niin yksinkertaista väsätä itsekin, kävin hakemassa jauheet ja kokeilin tänään ensimäistä proteiini-maca-smoothietani.

Ennen illan kauppareissua jääkaapissa oli suurin piirtein nämä, mutta tässä olikin sitten ihan riittävästi. Tavoistani poiketen oikein mittailin määriä, kun piti osata näin vasta-alkajana suhteuttaa tuo proteiinijauhe oikeaan määrään nestettä. Mehua laitoin 2 dl, laskin että tuo jugurttipurkki tuo yhden desin "nestettä" lisää eli laskin jauheen 3dl mukaan (ohjeen mukaan yksi annoskuupallinen olisi pitänyt laittaa, jätin hieman vajaaksi laittamakin kuupan).

Juuri ennen surautusta

Olin positiivisen yllättynyt lopputulokseen. Normaalisti heittelen mukaan vielä jäisiä marjoja mutta tällä kertaa päätin jättää ainekset tähän. Vaikkei ihan superkylmää ollutkaan (banaanit ja ananas olivat jääkaapista) maku oli onnistunut. Voin siis suositella tätäkin.

Kuvausta varten ripottelin smoothien pinnalle vielä kookoshiutaleita :-)

Tässä siis resepti vielä kaikkinensa:

1 purkki ananas-mango-jugurttia

2 dl omena-rypäle-menua (tai jotakin vastaavaa)

n. 5cm kiekko ananasta

2 banaania

pala inkivääriä

1/2 tl maca-jauhetta

vajaa 1 mitallinen proteiinijauhetta

Ei muuta kun kokeilemaan :-)

Radalla

Juu ei ole tässä tulossa tarinaa yökerhoviilettämisestä että pahoittelut heti kärkeen 😏 Kuten edellisessä kirjoituksessa mainitsin, olen ohjelmoinut juoksuni Asics appiin joka hätyyttelee sähköpostilla juoksuista. Kyseinen appi on tähän asti ollut kovin "kiltti", olen toistaiseksi saanut ohjelmalta suosituksen päivittää tavoitettani ainoastaan ylöspäin ("Huomaamme, että juokset tavoiteaikaasi nopeammin. Haluatko tehdä ohjelmaasi muutoksia?"). Vaan nyt tuo sitten huomasi meikäläisen haasteet kelin kanssa ja sain suosituksen päivittää ohjelmaani hitaammalle tavoiteajalle.. Minäkö? Mitähähtäh?!? Juu ei..

Määrähän mulla ei ole tässä ollut se ongelma vaan vauhti. Ja jos jotain lisäperustetta halutaan niin olkoon vaikka ikä 😜 Tiesin jo alun pitäen että tälle vuodelle puolikkaalle tavoitteeksi asettamani 1:30 alitus ei tule olemaan helppo, varsinkin kun tuo ennätys syntyi vähän vahingossa.. Mutta kuten motto sanoo: ennätykset on tarkoitettu rikottaviksi, joten ei muuta kun haastetta päin.

Kun kerran lapset majailevat tämän viikon isovanhemmilla, päätin pakata juoksukamat kassiin ja suunnata reitin kohti Espoon sisärataa. Otin nimittäin selvää, että Liikuntamyllyn rata onkin vain 200m, joten sinne tuskin tulee kilsoja lähdettyä hinkkaamaan.. Ohjelmassa oli kovavauhtinen 13,5km enkä ajatellut ulos lähteä liukastelemaan.



Ulkona tosin olisi ollut mitä kaunein keli juosta, keli joo mutta tiet ei, joten pidin pääni ja nappasin Kampista bussin kohti Esport Areenaa. Onhan tuo 12€ suolainen hinta kertamaksuna (ja siihen vielä bussilipun seutumatka mennen tulle päälle) mutta kaksi liikuntaseteliä ja kakkonen till niin portti aukesi.

Kampetta olikin sitten yllättävän paljon, vaikken suihkukamoja ottanutkaan mukani. Keskisen kellolta tilaamani uusi sykevyö saapui sopivasti maanantaina ja pääsi heti käyttöön. On muuten ihan erilaista juosta tuolla xs-koon vyöllä kun sillä entisellä mitä olin jo ommellut pienemmäksi (ettei valuisi ja valui sittenkin). Ja onhan se vaan sisäjuoksussa parasta että saa shortseilla mennä!

Itse juoksun päätin hoitaa vetotreeninä. Areenalla on siis 400m rata, kahdessa kerroksessa eli 800m yhteensä. Laskuissa saa olla tarkkana, jos molempia kerroksia menee (nimim. kyllä, sekosin), mutta kivaa vaihtelua saa juoksuun eri "maisemilla". Suunnittelin juoksevani alkuun reippaalla vauhdilla 2 km ja siitä 1km vetoja aina 1km palautuksilla. No alku lähti taas tuttuun tapaan liian kovaa, eka veto oli ihan tappoa, mutta en luovuttanut! Hyvin siellä saa tsemppiä ohittelemalla muita juoksijoita tai juoksemalla samaa vauhtia.

Puolessa välissä havaitsin virheen juoksuissa mutta annoin vaan mennä lopun uudella suunnitelmalla. Loppujen lopuksi mitä ilmeisimminkin yksi palautus oli jäänyt 400m vajaaksi, pääasia siis ettei veto 😊 Eli suurta hallaa ei juoksulle tullut! Kokonaissaldona 13,6km oli kelpo suoritus ja keskivauhti pysyi nipin napin alle ohjelman tavoitteen (eh heh..).

Voin kyllä lämpimästä suositella tuota areenaa, fasiliteetit on moitteettomat ja hyvin mahtuu juoksemaan. Se ainoa miinus tulee sijainnista, voi kun olisi vaan vähän lähempänä!

Rakkaudesta lajiin

"Äiti,eihän sua kukaan pakota juoksemaan" totesi 8 vee kun mainitsin että pitää lähteä juoksemaan. Selitin että juu ei, eihän mua kukaan muu kuin minä itse määrää lähtemään vaan kun jotain on päättänyt, päätös pitää. Tuli sitten taivaalta auringon säteitä tai rämmäleitä. Tänään tuli jälkimmäisiä, ainakin melkein..

Mä olen jo pidemmän aika ohjelmoinut Asicsin juoksuohjelman määrittämään viikoittaisia juoksulenkkejä. Tämän jääkauden aikana olen lähinnä noudattanut ohjelmasta lenkkien määriä ja pituuksia. Tänään muistelin, että ohjelmassa olisi ollut 13,5km vaan väärin muistin: 18km ilmoitti sähköpostipaimen, joten meni reittisuunnitelma uusiksi. Päätin kokeilla vaihteeksi Apple Musicista jotakin valmista soittolistaa, omat tekeleet kun alkaa tunnistaa jo liiankin hyvin.

Keli ei tosiaankaan ollut mikään mahtavin, vettä tuli melkein koko matkan. Lähdin uhkarohkeasti kokeilemaan vähän uusia reittejä ja lopulta ei ollut enää mitään hajua missä olin 😧 Onneksi pk-seudulla kulkijaa tuetaan erilaisin suuntaviitoin, joten helpoitus oli suuri kun sininen viitta osoitti Pitkäkoski 2,5km. En sitten koskaan sinne saakka löytänyt, tyttären jumppapaikan paikallistettuani lähdin suuntaamaan tuttua tietä kohti Pirkkolaa.

Lenkki itsessään kulki varsin hyvin. Olisin jaksanut varmaan pidemmänkin reitin ellei aamupalaksi vedetyt kaksi kahvimukia ja  smoothie olisi ruvenneet puskemaan pihalle 🙈 Vauhti oli loppujen lopuksi varsin kelvollinen eikä sääkään haitannut kun taivalsin pitkin teiden varsia ja metsää. Uudet kuulokkeet ilmoittivat akun hyytymisestä reilun puolen matkan jälkeen joten sain jopa olla ihan vaan omien ajatusteni kanssa.

Itsellä usein lähteminen on se vaikein osa, kun keli ei mairittele ulkoilemaan. Kun ulos pääsee on sää toisarvoista. Se fiilis, mikä lenkin jälkeen tulee on ihan mahtava. Ja tuleepahan ulkoiltua, säällä kun säällä.

Ens viikko onkin koululaisella ja eskarilaisella lomaa, meilläkin siipan kanssa erilainen viikko edessä kun lapset suuntaavat mummiukkilaan. Jääkaappi säilynee nykyisen kaltaisena kun ei tarvitse ainaista ruokarumbaa viikkoon pyörittää. On se luksusta että on isovanhemmat 😍

Leikkaa, liimaa, varasta

Sinänsä kulunut sanonta on paikallaan myös juoksussa. Monesti ainakin itse tulee bongattua erilaisia vinkkejä eri blogeista sekä lehdistä, kehitellä niistä oma kombo tai tehdä uusia hankintoja. Monessa blogissa on viimeaikoina kirjoiteltu erilaisista varustevalinnoista eri keleihin ja ajattelin jatkaa samaa linjaa omien suosikkieni muodossa.

Kuten edellisessä kirjoituksessa mainitsin, säät eivät ole olleet kaikkein suotuisimmasta päästä juoksemiseen, ainakaan niin ettei aina joutuisi miettimään millaista varustetta kaivella kaapista. Mieheni usein pyörittelee päätään kun ääneen pohdin mitä pukea päälleni. Sen verran monta vuotta tässä on jo tullut juoksenneltua että toinen luulee tämän tulevan jo takaraivosta. Vaan kun ei.

Pyöräilen edelleen joka päivä (tai no ainakin yli puolet viikosta) töihin ja samalla "haistelen" keliä jos töiden jälkeen olen juoksemaan menossa. Harvemmin samoilla varusteilla tulee lähdettyä, pyörän päällä ainakin itse tarvitsen enemmän kerroksia päälle, tuppaan palelemaan helposti, eli  takki/yläosasta lähtee kerros ennen juoksulenkkiä. Oon itse asiassa koemielessä lähtenyt viimeaikona lenkille niin että vähän jopa on lähtiessä vilu. Kummasti sitä nopeasti tulee hiki pintaan.

Tässä siis varustusta viime vkonlopun lenkiltä. Asteita oli nippa nappa 0, joten lähdin oman mittapuuni mukaan kevyellä asustuksella.

Kuvakollaasi-idean lisäksi yllä olevasta kuvasta paljastuu uudet juoksuhanskat, joista idean bongasin Heidin blogista. Sen verran näppäriltä vaikuttivat että piti moiset hankkia. Muista uutuuksista (tai sanotaanko suht uusia hankintoja) on myös tuo merinovillainen pipo. On muuten ollut oivallinen ostos! Talvitrikoista taidan uskaltaa luopua vasta helteellä 😜Pitkät alushousut voinee pian jättää pois, jos sää säilyy tämän päivän kaltaisena. Gore-lenkkareissa on nastat, tosin vaan 9 per kenkä, mutta hyvin niillä on pärjännyt.

Tällaiset kuulokkeet tuli myös hankittua muutama viikko takaperin. Ostin ensin Teknik magasinetistä langattomat kuulokkeet viime syksynä vaan eivät moiset kestäneet edes puolta vuotta.. Palauttaessani moisia affääriin sain kuulla että oli moisia tuotu useammat takaisin. Eli edessä oli uusien hankinta ja siipan suosituksesta päädyin lähtemään sanan mukaan merta edemmäs kalaan. Jostakin nettikaupasta nämä onnistuin löytämään ja tilasin samalla kaverille samat. Hyvin ovat toimineet!

Tässä varusteista ja varustuksesta tällä kertaa. Vielä ei ole tullut päästyä Liikuntamyllyyn eli sieltä raporttia jahka sinne saakka onnistun etsiytymään.

Uuden vuoden kuulumisia

Jahans, jahans.. Niin siinä taas kävi ettei päivityksiä ole saatu mualimalle taas toviin.. No se nyt ei suinkaan tarkoita että meikä olisi esim. jättänyt juoksun kokonaan vaan yhtä ja toista (muka) parempaa tekemistä on putkahtanut tielle. Yritän itse asiassa nyt naputella tätä tekstiä kännykällä testimielessä, josko kynnystä saisi samalla madallettua postauksiin.

Kaikkea juoksurintamalla tapahtunutta en jaksa lähteä heti tässä purkamaan. Muutamat ajankohtaisimmat kuulumiset jos saisin ylös niin sillä mennään. Kisoja on taas kalenteroituna yksi jos toinen, niistä sitten tarkemmin kun sen aika koittaa.

Tämän hetken kuulumisia voisi summata siten että tällainen suht haasteellinen talvi on innostanut kehittelemään erilaisia ratkaisuja juoksukunnon ylläpitämiseen. Tavoitteena on edelleen päästä se 3 kertaa viikossa juoksemaan, nyt viimeiset viikot on menneet siten että kerran viikkoon olen siirtynyt sisätiloihin juoksemaan. Kiitos kollegan, jonka olen saanut seurakseni Kisahallin juoksumatolle. Menee muuten vauhdilla sekin puuha kun samalla voi rupatella kuulumisia (ja yrittää olla häiritsemättä aamuäkeitä eläkeläisiä, pahoittelut vielä sinulle vanhempi herrasmies! Ei tainneet smoothie-vinkit upota 7:10 aamulla 😉).

Kertaalleen sain siipan heittämään minut ja juoksureleet Esport Arenalle. 25 kierrosta sisärataa shortseilla, napit korvilla ja täysiä luukuttaen. Oli muuten yllättävän positiivinen kokemus, nastalenkkareilla hinkkaamisen sijaan. Harmi, että kyseinen pytinki sijaitsee just sen verran kaukana kotiresidenssistä ettei sinne tule useammin päästyä.. Ens vkolle ollaan kaverin kanssa kaavailtu Liikuntamyllyä, pitänee tsekata ettei siellä vaan ole tupa täynnä.

Muutoinkin on huomaamatta tullut lisättyä kavereiden kanssa juoksentelua. Jotenkin huomaa että matka taittuu kun huomaamatta ja hyöty asioiden puimisestakin hoituu siinä sivussa. Oon myös pyrkinyt raivaamaan kalendaariosta tilaa HCR:n ja HHM:n yhteislenkeille, niistäkin saa uutta intoa ja erilaisia vinkkejä. Viime viikon yhteislenkki oli kyllä niin tarpeen, kun jo valmiiksi tukeilta tuntuneet jalat vetreytyi kummasti hyvässä seurassa. Sain samalla hyviä vinkkejä uuden juoksukellon hankintaan.

Nyt kutsuu lenkki, sen jälkeen valmistautumista illanviettoon. Lenkkiä ajatellen söin tavanomaista tukevamman aamiaisen, koostuen kauralesepuurosta, punajuurella (keitetty, toim.huom.) höystetystä smoothiesta, tuoremehusta, ruisleivästä sekä kahvista. Pikaisiin kuulemisiin!

Edit. Yritin kuumeisesti saada kuvia linkattua tähän juttuun vaan ei anna tuo nyt kun yhden laittaa.. Säätö jatkuu, koittakee kestää 😏